Ao tomar sua respiração,
ninguém pode tirar a sua paz.
O controle da respiração proporciona uma condição melhor do sistema nervoso, maior nutrição das células e capacidade respiratória, também melhora a clareza mental e produz relaxamento físico e mental. Todos esses benefícios começam pela respiração completa que pode ser praticada várias vezes por dia, funcionando como uma retomada da consciência da respiração, onde muitas vezes em função da vida agitada nem lembramos da nossa respiração que é o nosso primeiro alimento.
No domínio da respiração informamos todos os nossos sistemas que estamos num certo nível, sob controle. De acordo com algumas emoções, a respiração altera sinalizando para o corpo alguma alterações, por exemplo, em situação de estresse normalmente prendemos o ar ou a respiração fica sem ritmo aumentando o nível de gás carbônico. A partir dessa condição o organismo entende que precisa de mais oxigênio e começamos a respirar mais rápido. Diferentes emoções, produzem diferentes reações na química do corpo e na respiração.
Respiração Completa
A respiração completa é uma tomada de consciência da respiração, atuando sobre todo o sistema respiratório expandindo suas capacidades. Você deve várias vezes por dia lembrar-se de praticar algumas respirações completas (ao menos 7 respirações) e a própria memória do corpo cada vez mais se reeduca para uma respiração mais eficiente.
A respiração deve ser realizada sempre pelas narinas e divide-se em quatro fases:
- Na inspiração, comece a preencher e expandir o ar para todas as direções (anterior, posterior e laterais), primeiro, na altura da clavícula (superior), depois, na região torácica (média). Na sequência, preencha o espaço na região do abdômen (baixa), estendendo-se até baixo-ventre (inferior).
- Na expiração, o movimento é inverso, recolha primeiro a região do baixo-ventre (inferior), depois a região do abdômen (baixa), seguindo pela região torácica (média) e finalizando com a região da altura da clavícula (superior). Você poderá perceber facilmente que a respiração se movimenta como no ritmo de uma “onda”. Um ciclo de respiração completa é composto de uma inspiração e uma expiração, a mesma ordem que foi descrita acima.
A forma
A respiração deve ser realizada suavemente, sem forçar, de forma serena até se tornar fácil. O controle se dá pela habilidade adquirida no treino e nunca por imposição, forçando. É como um adestramento inteligente, onde não se penaliza, você pacientemente conduz ao seu objetivo.
- A respiração inicia-se com a expansão da região da clavícula (superior) e torácica (média) para todos os lados – frente, trás e laterais – durante a inspiração as costelas sobem, o osso externo se move levemente para cima e estende a coluna vertebral de forma natural. Essa ordem respiratória também aumenta o espaço para o diafragma se mover mais livremente;
- Acrescente um leve tônus muscular na região do abdômen (baixa) e baixo-ventre (inferior), para que haja maior pressão na região abdominal, sem a expansão para frente do abdômen. Isto promove maior pressão nos alvéolos pulmonares e acontece uma maior troca de gases (entra oxigênio e sai dióxido de carbono), tornando a respiração mais efetiva;
- Procure, gradativamente, absorver um maior volume de ar e oxigênio na inspiração e fortalecer assim o sistema respiratório. A expiração deve acontecer de forma bastante prolongada para que sejam eliminados mais dióxido de carbono, os resíduos. O ideal é atingir uma inspiração num tempo prolongado, buscando expirar o dobro do tempo, sem forçar, o que torna bem mais prolongado a expiração.
Os benefícios da respiração completa são inúmeros e o controle emocional é um dos mais perceptíveis dentro de um curto período de tempo. Em um mês de prática diária sua capacidade pulmonar aumenta e se torna mais fácil melhorar o seu condicionamento cardiovascular numa atividade física. Praticando a respiração completa adquirimos mais estabilidade emocional e quando acontece uma emoção que nos desastabiliza emocionalmente, podemos também nos repor mais facilmente simplesmente fazendo algumas respirações completas o que é muito fácil para um praticante. A prática diária nos torna mais equilibrado, tanto fisiologicamente quanto emocionalmente aliviando ou liberando tensões. Contamos com diversas técnicas respiratórias para vários fins em nosso benefício, mas todas elas partem da respiração completa, portanto vamos praticar, esses minutos fazem a diferença.
Quer saber mais ou contar sua a experiência? Escreva abaixo no formulário de comentários que terei o maior prazer em responder…
Texto excelente. Muito obrigada por pensar e escrever para nós.Bjs.
Obrigado Marisa, já estou preparando mais e mais conteúdo para todos vocês.
Muitas vezes sabemos desses princípios mas não utilizamos os mesmos na nossa vida diária. É sempre bom lembrar das coisas que podem fazer muita diferença na nossa vida. Assim como a respiração é afetada pelos nossos estados emocionais e saúde, também podemos “controlar” nossas emoções e saúde com os exercícios respiratórios. Excelente!
Obrigado Fernanda pelo comentário, em breve estarei publicando mais conteúdo sobre a respiração para diferentes estados emocionais. Sim, todos os estados emocionais podem ser controlados pela respiração. Diferentes estados emocionais alteram a respiração, se aprendermos a conduzir a respiração adequadamente no momento de alteração no emocional podemos aliviar ou diminuir consideravelmente a condição exacerbada que o estado emocional provoca e manter o controle. A respiração é uma ferramenta poderosíssima para potencializar as nossas capacidades, em direção da nossa saúde física e mental o que inclui o emocional.
Que ótimo! Vou aguardar as novas postagens!!
Boa noite Albertini,
Na inspiração normal é importante a expansão do abdômen ou o desejável é a expansão apenas do tórax?
Oi Anete, na respiração normal é comum a idéia da expansão do abdômen na inspiração e recolhimento na expiração. Porém, na respiração completa o recomendável é usar todas as capacidades do aparelho respiração, o que inclui a respiração a partir de uma sensação de expansão a partir da inspiração desde a clavícula, tórax abdômen até a região baixo ventre, que é abaixo da linha do umbigo. Nota-se um detalhe muito importante, menciono segurar com um leve tônus no abdômen, que significa uma menor expansão da região abdominal, para maior pressão nos alvéolos pulmonares onde acontece uma maior troca de gases (entra oxigênio e sai dióxido de carbono), tornando a respiração mais efetiva. Você pode ver atletas de elite com os músculos abdominais super definidos e fortes que pouco se expandem na inspiração devido ao tônus e dessa forma fazem maior pressão nos alvéolos e eles possuem um respiração muito bem trabalhada, exigido pelo esforço físico do esporte.
Voltando para a respiração normal, o ideal é que inspiramos expandindo a região do tórax e abdômen e expiramos recolhendo a região do abdômen e tórax, nessa ordem, como os bebês.
4.5